Kramp kan heel pijnlijk zijn ,maar hoe ontstaat kramp? Kramp is een zeer pijnlijke onwillekeurige contractie van een spier zonder dat je ledenmaat beweegt. Deze oorzaken kunnen kramp in een spier veroorzaken:
1 Oververmoeidheid in de spier door: -Ongetraindheid. -Te veel afvalstoffen. -Te snel beginnen na ziekte of blessure.
2 Onvoldoende doorbloeding:
-Afkoeling.
-Onvoldoende warming up.
-Afknellen door de bandjes, strakke schoenen, te strak gelegde bandages.
3 Slechte bewegingspatronen
-Nieuwe technieken.
-Onvoldoende afwisseling van spanning en ontspanning in het bewegingspatroon.
-Statische overbelastingen.
-Door stress (voorbeeld door wedstrijden).
4 Transpiratie Elektrolyten zijn belangrijk voor de prikkeloverdracht van de spier. Bij sterk zweten ontstaat vochtverlies, verlies van zouten zoals natriumchloride, kalium en magnesium.
Wat kan je zelf doen? -Laat de spieren rusten (minder inspanning). -Schud voorzichtig de spier . -Span je spier aan en rek het geleidelijk. -Kramp door hitte behandel je het beste door te laten koelen en eventueel extra te drinken (sportdrank) en door te eten iets zouts (chips).
Kommentare